減肥吃水果最佳時間是?

我們常常聽到人家說

水果要飯前吃！

但也有人說

水果要飯後吃！

那麼如果減肥的話水果是要飯前吃好還是飯後吃比較好呢？吃水果的好處在哪?
水果富含纖維質

可帶來飽足感

預防暴飲暴食

還可以避免脂肪的囤積。

一起看看

誰說水果中的減重冠軍吧！

減重武器–高纖水果減重機能因子：纖維

抗炎、抗氧化物和其他植物營養素──肥胖打擊者冠軍食物：蘋果、梨子和葡萄柚亞軍食物：所有漿果類、桃子、梅子、櫻桃和石榴　　大部分的水果均富含抗炎的抗氧化物和類似的物質

以預防疾病並減緩老化過程。

大多數的水果都具有三種特性：高纖維質：　　　水果富含纖維質

可以緩和它香甜口感對血糖所造成的衝擊。

此外

富含高纖質的食物可帶來飽足感

預防暴飲暴食

雖然水果含的糖類相對過高

但多數水果的「升糖值」和「升糖負荷」卻出人意外的低

這兩個指數為評量食物影響血糖值的指數。

　　水果中纖維的緩和作用非常重要

因為本書所要強調的目標是避免血糖值竄升和胰島素的升高

更可避免體脂肪的堆積

避免發生「胰島素超載」的情形

這會將我們導入一種渴望食物的惡性循環。

　　一些科學研究指出

攝取更多纖維質

可以預防新陳代謝症候群

我會在第六章詳細說明新陳代謝失衡的致命四重奏。

美國Tufts 大學的研究員發現每日攝取14 公克纖維素的人

會降低 10% 的卡路里攝取量。

其實簡單來說

飯前空腹或飯後都可以吃水果

因為水果的維生素與營養素

容易被其他食物干擾

導致身體不易吸收

因此空腹吃水果的用意即是較可幫助這些營養素的吸收哦～飯後吃水果則是可以補充纖維素

幫助腸道蠕動

縮短肉類等食物在腸道內停留的時間

這樣便便比較不會臭

也比較不容易便秘哦檢視圖片雖然說水果可以飯前吃、飯後吃

但是基於每種水果具有不同的特性

因此有些水果可以在飯前吃

有些就比較不適合哦～^^適合在飯前吃的水果：櫻桃、柳丁、葡萄柚、奇異果、葡萄、蘋果、芭樂……等。

適合飯後吃的水果：芒果、酪梨、西瓜、檸檬、草莓已上提供給你參考嘍!檢視圖片 其他相關文章:高纖水果 加速減肥更抗老只吃青菜 當心愈減愈肥高纖低糖比一比　「聖女番茄」最減肥！