適合減肥吃的水果?

有哪些低熱量水果適合減肥時吃?最好在哪個時段呢?(早.中.晚)
水果減肥法是坊間流行減肥方法之一

其實水果並不是沒有熱量

即使不甜的水果也含有熱量

那麼水果到底能不能吃？只要把握一些方法

減肥非難事。

減肥是時下最熱門的討論話題

「水果減肥法」則是坊間流行減肥方法之一

只吃水果能減肥嗎？其實水果並不是沒有熱量的

即使不甜的水果也含有熱量。

酪梨、榴槤 吃多易發胖在所有的水果中

有兩種水果的油脂含量較高

一為酪梨

1份酪梨約100公克

含有10％的脂肪

所以相同重量下

酪梨的熱量是比較高的；另一個就是榴槤

含有2％的脂肪

50公克的榴槤就有60大卡的熱量

所以在進行體重控制

要注意熱量的攝取。

再來就是食用相同熱量的水果

食用體積比較小的水果

也比較容易攝取過量

在相同熱量下

荔枝5粒就算1份

葡萄10～12粒算1份

半根香蕉與6個枇杷皆算1份

因為這些水果的熱量密度較高

所以相對食用體積較小。

體積大水果 較有飽足感減肥時適合吃水果嗎？其實水果還是要吃。

因為水果是人體所需維生素獲得的主要來源

只是在減重(新聞、網站)時水果的選擇上

應該選擇相同熱量下體積較大的水果

如300公克的西瓜、二分之一個香瓜、二分之一個泰國芭樂、1個中型蘋果與三分之一個哈密瓜等

其可食用的體積都是比較多的

也比較容易達到飽足的效果

特別是瓜類的水果

其所含的水分較多

因此食用體積上可以比較多。

吃水果 比喝果汁好減重時

鼓勵食用水果少喝果汁

因為果汁攝取上容易過量

而外面市售的果汁

每100cc約30～50大卡的熱量

因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的

除避免攝取過量

還可吃入較多的纖維質

增加飽足感

像是1顆柳丁約可榨出50～80cc左右的原汁

如果一下喝入500cc柳丁汁就等於吃了6～8個柳丁的熱量。

進行減重時

只要把握上述原則

就不會攝取過多的熱量

且可增加飽足感。