水上芭蕾

水上芭蕾的練習方式

我找了很多有關水上芭蕾的網站但都沒有教如何去練習因為是做報告要用的希望可以趕快得到回覆謝謝大家囉!!
土豆 您好！

水上芭蕾是門具有高度技巧的運動

所以一定要有專業老師的教導及練習

否則在安全及運動傷害上都是特別要注意的事！

要練習水上芭蕾基本上要先瞭解一些相關的規定：1.水上芭蕾比賽在不得小於12×12公尺

深3公尺的游泳池中進行。

2.比賽時分規定動作和自選動作

自選動作需配有音樂伴奏。

3.背景音樂在水面以上不能超過90分貝

偶爾的100分貝響聲是允許的。

5.除了交叉動作、浮水面動作以及開場動作

所有組合的隊員必須同時做出規定動作。

6.每個動作都定有難度係數

每個動作最高評分10分

以得分總和計成績。

初學的一些基本練習動作如下：1. eggbeater(踩水):水上芭蕾的根基

擺動雙腳如打蛋機一樣

目地是讓身体浮在水面上 2. pike:身体呈九十度

雙腿浮在水面上 3. front/back layout:仰/俯漂 4. ballet let:仰漂時單腳彎曲並抬起 5. scull:用手滑水讓身体保持平衡不動、前進、或後退

可用於任何動作國際游泳總會公佈的水上芭蕾競賽規則中共規定了15種基本姿勢

它們是：仰浮、俯浮、側浮、屈膝、單芭蕾腿、雙芭蕾腿、火鶴、垂直、鶴立、魚尾、團身、前屈體、後屈體、劈叉和騎士。

另外還有一些配合練習的技巧說明如下：練習移動‧ 以流線型的態

優雅的移動 ‧要在水裡有效率的移動

必須牢記兩件事：首先

要使身體與水面保持水平

以減少水的阻力；要把水從前面撥到後面

而不只是單側撥水

或把水往上或往下撥。

‧ 滑水‧水上芭蕾最主要的技巧就是划水

它能讓你對水產生『感覺』。

因為你必須不斷找新水

把它由左到右

並向下推

才能浮出水面。

雙手划水時

兩腿也要輕輕的踢動

不論是使用蛙式腿部動作

式簡單的『踩水』動作都無仿。

雙手：兩手向外並稍微向下移動

小指領前以手掌頂著水往外推

再翻回學掌

小指領前往身體收。

划水這個名稱的產生

是因為它的動作和划船時漿的動作很像

不過

你的漿不只是手掌而已

還包括了手肘到指尖之間的部分。

兩腿：你可以試著做踩腳踏車的動作

或垂直的蛙式腿部動作

兩腿輪流交替

以腳掌頂水

向下、向外推。

‧ 阻力‧把水想成是固體的物質。

要想測試水的阻力有多大

你可以試試以下這些練習：1．橫面浮板：站在水深及胸處

上身微微向前傾

用打橫的浮板邊緣頂著水

慢慢向前推進

感覺一下水的阻力。

2．立面浮板：現在再試試讓浮板豎起來

正面頂著水

向前推

體會一下向前移動是不是比前一回困難多了？如果把這個浮板想像成是你自已

你就可以知道身體呈彎曲狀或是直立在水裡時

移動起來比採流線型、水平的姿勢要困難多了。

1．以邊緣向前推　2．以立面向前推‧ 輔助器材‧做完基本推與划水練習後

你可以試試腿部動作的進階練習。

踢水可以增加推進力

並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。

借助浮板和蛙鞋練習踢水

能讓你專注腿部的動作

使你的引擎(雙腿)加速起來。

抓住一塊浮板

穿上蛙鞋

從臀部開始踢

再將力量延伸至下肢及腳尖。

膝蓋微彎

腳板打直

在盡可能接近水面的地方打水

一條腿向下的時候

另一條就伸上來

這樣輪流交替。

如果你並不是全無經驗的新手

現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間

習手臂動作。

1．利用浮板習腿部動作時

一定要雙目直視前方

並且讓身體保持流線型。

2．把拖曳浮器夾在雙腿中間就能自然的漂浮在水上

專心練習手臂動作。

漂浮‧ 利用浮板來增加浮力‧人體的密度比水低

肺裡的空氣也可以幫助我們上水面

所以只要放輕鬆

就不會沉下去。

即使有些人的肌肉和骨骼密度較高

容易沉到水裡

但只要他屏住氣

照樣可以漂得很好。

‧ 初步的漂浮‧初學者可在游泳池的淺水區練習兩種簡單的漂浮姿勢：第一種是『坐』

第二種是『水平漂浮』。

進行坐姿漂浮時

要把浮板放在臀部下面

再用手划水。

做俯臥式的水平漂浮時

則把浮墊放在腹部下面

全身平趴在浮墊上；這是最好的泳姿

也是許多主要泳式所採用的姿勢。

最佳姿勢：在水裡

全身的線條應該像箭一樣平順。

輕鬆的習這個動作

必要的時候

你很容易就可以自已站起來了。

支撐頭部：可以用浮板支撐頭部。

‧ 移動身體‧學會了俯臥式的水平漂浮

接下來就可以練習仰式的水平漂浮了。

由於臀部很容易下沉

你可以用浮板來支撐。

現在

把浮板放在兩臀下面(右圖)

伸直兩腿

再彎起兩小腿

重複做這個動作

你就可以試著移到較深的區域去。

測試你的浮力：這種自然的漂流姿勢就是所謂的『水母漂』。

要測試這浮力

你得先吸滿一口氣

再輕輕向前躍起

讓頭朝下

全身蜷成球形

雙手環抱兩膝

任自已在水裡漂游。

記住

這時如果你開始吐氣

就會往下沉。

學會了『水母漂』

你會發現它很容易讓你在水裡更換姿勢

不論是由直立換成水平

或水平換成直立。

希望以上回答能對您有所幫助！

參考資料 http://tw.myblog.yahoo.com/synchro-tw/
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