醫療保健

膝蓋發炎 醫療保健

我的膝蓋痛很久了 每次蹲下去站起來都會痛 請問怎半呢?
膝蓋痛--------------------------------------------------------------------------------膝蓋受傷通常是因為過度使用引起

常發生在活潑好動的人身上。

他們自以為仍像高中或大學時期

然事實不然。

膝蓋疼痛常發生在彎曲膝蓋時

或長時間坐下後突然站起來。

膝蓋也可能會骨折、扭傷或擦傷。

這時候當成墊的軟骨可能會撕裂

具有支持作用的肌腱則可能會發炎

此外膝蓋也是關節炎經常攻擊的地方。

治療方法-----------------------------------------------------------------------------------------冰敷 將冰塊放塑膠袋中

外包毛巾

每兩小時將冰袋放膝蓋上20分鐘。

慢性膝蓋疼痛

如運動後關節疼痛

可使用冰敷。

1.用止痛藥 如Ibuprofen

acataminophen

Aspirin

Aleve 都有幫助

可選對你最有用的一種。

2.適時使用護膝 護膝基本上沒有治療作用

主要作用提醒你膝蓋受傷

不要使它惡化。

3.鞋子加矯正物 鞋子矯正器能減輕膝蓋的壓力

幫助減輕疼痛。

4.活動有節制 少做任何可能會使膝蓋惡化的活動

如跑步及其他會震動到關節的運動。

但也應該避免長期坐著

並以電梯或手扶梯代替走樓梯。

5.注意坐姿 如需長時間坐著

應該找到能伸直雙腳的方式

讓膝蓋放鬆

減輕壓力。

6.放鬆膝蓋膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力

試著稍微彎曲膝蓋。

7.不要跛腳走路 如果腳受傷

走路會跛

就應該使用柺仗

否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度

而引起膝蓋問題。

8.慢慢恢復 先恢復日常活動

再考慮從事劇烈運動。

9.多訓練大腿肌肉 可以做以下運動：一隻腳往前走一步

前腳彎曲膝蓋

後腳保持垂直

維持10秒鐘。

回復原來姿勢

換腳重復相同動作。

重復12~15次

每天做3回。

或 站離牆壁約45cm

以背靠牆

身體慢慢往下滑

下滑10~15cm時彎曲膝蓋

保持5~10秒。

用背往上推牆(應該感覺到膝蓋骨有拉力

若會疼痛

可能太過度了)。

開始時重復做10次

慢慢增加到一次重復做35次。

一天兩回。

10.多練習踩腳踏車運動 騎靜止的腳踏車

不會造成太強烈的衝擊力

同時讓大腿肌肉得到很好的運動。

記住要讓腳踏車的拉力在中等程度

才不會傷膝蓋。

腳板在接近地面時

膝蓋應仍稍微彎曲。

**什麼時候該去看醫生**嚴重腫脹。

休息時也會痛。

疼痛從膝蓋延伸到上背部和腿部。

膝蓋伸直有困難。

膝蓋無法承受身體的重量。

-------------------------------------------------------------------------------------------P.S會痛的話 建議你去看醫生吧!!我自己曾經也有膝蓋痛 痛起來要人命的