水果

吃 水 果 会 胖 嗎 ?

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很 多 減 肥 的 女 性

以 為 只 吃 水 果 不 吃 飯 就 不 會 胖

其 實 不 然 。

水 果 中 所 含 的 卡 路 里 量 及 糖 份 含 量 有 高 低 不 同

卡 路 里 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 吃 多 了

和 吃 飯 一 樣 還 是 會 胖 的 。

卡 路 里 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 有 香 蕉 、 龍 眼 、 荔 枝 、 芒 果 等

而 檸 檬 、 蕃 石 榴 及 小 蕃 茄 、 柚 子 等 則 熱 量 及 糖 份 較 低 。

含 熱 量 低 的 水 果 可 以 多 吃

含 熱 量 高 的 水 果 不 可 多 吃 。

坊 間 很 流 行 吃 葡 萄 柚 減 肥

其 實 葡 萄 柚 含 熱 量 並 不 低

多 吃 了 反 而 會 胖 。

因 此 吃 水 果 與 吃 主 食 一 樣

還 是 要 計 算 熱 量

每 天 吃 進 去 的 量 不 可 超 過 一 定 標 準

否 則 減 肥 還 是 會 失 敗 的

以 下 把 一 些 常 見 的 水 果 的 含 熱 量 簡 述 如 後 ： 木 瓜 ( 中 等 大 ) 一 個 360 仟 卡

香 瓜 一 個 240 仟 卡

紅 西 瓜 一 片 ( 約 600 公 克 ) 120 仟 卡

蕃 石 榴 一 個 120 卡

奇 異 果 一 個 60 仟 卡

芒 果 一 個 240 仟 卡

桔 子 一 個 60 仟 卡

香 蕉 一 根 120 仟 卡

葡 萄 柚 一 個 120 仟 卡

鳳 梨 一 個 360 仟 卡

楊 桃 一 粒 60 仟 卡

蓮 霧 一 個 60 仟 卡

黑 葡 萄 12 粒 60 仟 卡

小 蘋 果 一 個 60 仟 卡 。

不會的每樣水果裡面都含有豐富維他命C..故不會發胖
有ㄉ水果會~有ㄉ就不會~~~像香蕉~~留連~~那些熱量很高ㄉ水果~就會胖!!~~蘋果~橘子~芭樂!!~~~~~減肥ㄉ話~~~~~我建議你吃芭樂跟蘋果喔!!
◎果糖吃不胖？ 有些人認為水果內的甘甜成分－－果糖

是吃不胖的糖份

事實上果糖比砂糖更容易在人體內轉變成脂肪。

雖說是水果

如食用過度

還是會導致肥胖…◎ 適合瘦身的水果 蘋果、香蕉、鳳梨等皆是適合瘦身的水果

它們量少但有飽腹感

且含豐富的維他命。

酸味強

堂份少的為宜。

葡萄柚、奇異果等卡路里低、又含豐富的維他命

接適合用來節食。

◎ 不適合瘦身的水果 甜味濃或怎麼吃都不會有飽腹感的水果並不適合瘦身。

例如

1粒草莓約有20千卡

喜愛草莓的人一次可吃下一整盒

結果吃下極高的卡路里。

西瓜的糖份亦高

需控制份量……。

◎ 可代替點心的水果 任何食物

只要過量接會導致肥胖

水果的優點是份量少卻有飽腹感。

1塊蛋糕含300千卡

半粒葡萄柚等於50千卡

兩者有相同的飽腹感

後者卻可大幅降低卡路里攝取量。

用葡萄柚代替正餐是不智的行為

但可當盛點心的代替品。

如果吃過量的話當然也會呀因為水果雖然很營養可以有些仍然甜度甚高例如香蕉甜度高不宜吃多網頁 ↓吃水果會發胖的秘密正值初春

天氣回暖

有時陽光普照

有時陰晴不定

人們身上的衣物也跟著天氣變的時長時短。

收藏冬衣穿上短衫短裙的日子眼看也將到來

愛美的女性也開始在意身上多出來的一塊肥肉

免不了有時只吃一些水果來代替正餐

深怕米飯轉換成肥肉堆積在身上。

但大部分的人都不知道水果裡頭有一些甚至比吃米飯要來的可怕

妳到底知不知道？ 在同一個重量之下

大部分的水果的熱量都比米飯要低

但妳知道有一些水果它的熱量雖然比米飯低

但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多

而糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低

也同時決定胰島素阻抗性的高低

最終決定了肥胖與否的關鍵。

所以對醣類食物來說

吸收速度的快慢才是最重要的因素

並不是熱量本身。

每一種食物都有它的一個醣類相對吸收速度的高低值。

我們可以把它視為它的GI。

食物的GI也就是醣類指數(glycemic index)的高低跟它本身所含的熱量並沒有直接的關係

跟它本身所含蛋白質量與纖維量較有關。

也就是說蛋白質或纖維含量越高者它的GI也越低

反過來GI就越高。

譬如說一般人都以為白米飯的熱量高而西瓜的熱量低

所以吃飯會容易發胖

而吃西瓜就不會

結果剛好相反

原因是什麼？米飯雖然熱量比西瓜高

但是它的GI比西瓜低

也就是米飯的糖分吸收速度比西瓜慢

當你吃西瓜時

妳血糖會突然急速升高

而吃飯卻是慢慢的升高

這一點就決定了你是否易胖的關鍵。

也就是說當食物的GI越高越容易發胖。

很多人會說我都不吃飯只吃水果還是會胖

我想原因就在於GI。

那麼哪一些水果它的GI是比白米飯要來的高呢？答案就是香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等。

而哪一些的水果是跟糙米飯差不多的呢？答案就是奇異果、香蕉、葡萄等。

那麼我們該吃哪一些水果來取代白米飯呢？就是那些GI遠低於白米飯的水果

答案就是葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類等

不要吃高GI的香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等。

雖然說只吃水果

體重很快就減下來了

一旦不是指吃水果

體重就回來啦.且人變得虛弱

就是因為醣份不足了。

事實上

不是任何水果都減肥....3個蘋果的熱量就等於1碗白飯。

減重應該是多多運動..才對喔
順便　謝謝 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105061112321

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105061200064如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！